A.S.D. Orecchiella Garfagnana

Comunicazioni
A TUTTI gli atleti ASD ORECCHIELLA GARFAGNANA
si ricorda che è obbligatorio il certificato medico di idoneità per lo svolgimenti di attività agonistica.

In particolare ricordiamo la necessità della espressa dicitura ATLETICA LEGGERA sul certificato, secondo quanto previsto dalla normativa vigente (Fidal, Uisp e/o altri enti), anche al fine di garantire la prevista copertura assicurativa, in caso di infortunio o incidente.


I nostri atleti
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SABATO 4 AGOSTO TUTTI A TORRITE

4^STAFFETTA TORRITE FAMILY RUN

DOMENICA 10 GIUGNO ORE 16:00

A LA CROCE STAZZANA CORSA CAMPESTRE

GIOVANILE \"CORRIAMO PICCOLE AQUILE\"

CENA SOTTO LE STELLE FESTA PAESANA

ATTIVITA\' LUDICO MOTORIA APERTA

A TUTTI I BAMBINI DAI 5 AI 16 ANNI




Allenamento : Le variazioni di ritmo in collina


Le ripetute in collina. Istruzioni e considerazioni


Le variazioni di ritmo in collina

Vediamo 15 motivi per i quali può essere utile inserire delle variazioni di velocità in terreno collinare.

A mio parere è una seduta interessante da proporre perché oltre a tutti i benefici che apporta è una valvola di sfogo per la mente.

Il terreno nel quale è svolta rappresenta una cornice ideale per eseguire un allenamento in libertà, fuori da distanze segnate sull’asfalto o in pista.

Correre in mezzo agli alberi ed alla natura, magari insieme con altri compagni di corsa, costituisce un divertimento ed allo stesso tempo un tipo d’allenamento prezioso per tutti i meccanismi fisiologici che va ad innescare.

Ecco una sintesi degli aspetti coinvolti in tali sessioni di allenamento:

Trovare un percorso filante e con un continuo cambio di pendenze

Pendenze ideali dal 3 al 6%

Totale del lavoro consigliato da 1h a 1h45’

Le variazioni possono essere suddivise anche in più serie (esempio: 10x30”x2 serie recupero 1’30” fra i cambi di ritmo e 10’ fra le serie)

Oltre al continuo alternarsi di salita e discesa è utile cambiare il tipo di fondo sul quale si corre per creare maggiori adattamenti a livello reattivo

Bisogna prestare attenzione se ci sono stati recentemente infortuni: questo tipo di allenamento sollecita tendini ed articolazioni

Questo tipo di seduta fa bene al cuore perché lo costringe ad un continuo cambio di frequenze regalandogli efficienza e prontezza prestativa

E’ utile per le fibre muscolari che lavorano con ricambio sistematico secondo le intensità d’esecuzione studiate

E’ un allenamento prezioso per la forza muscolare che è richiamata per combattere la forza di gravità quando si sale e per “tenere” il corpo quando si scende

Il continuo cambio di pendenza implica un frequente alternarsi di frequenza e ampiezza del passo andando a far lavorare in maniera capillare tutta la muscolatura degli arti inferiori

Le braccia vengono sollecitate perché in salita devono assecondare l’azione ed in discesa servono per dare equilibrio e per facilitare la direzione da tenere, importanti specialmente in percorsi tecnici

Aspetto da non sottovalutare il diverso tipo d’appoggio a terra, avampiede per la salita e introduzione con il tallone per la corsa in discesa

Ne viene fuori un lavoro di tipo estensivo in quanto sono compiuti un ragguardevole numero di km

Eseguendo variazioni di velocità a buona intensità con recuperi stretti possiamo andare a sviluppare la potenza del motore aerobico fino a richiedere energie da meccanismi a debito energetico

Sono sedute che possono essere svolte in compagnia, ognuno seguendo i propri ritmi nelle variazioni per poi compattarsi di nuovo nella fase di corsa semplice



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